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練瑜伽可以減肥嗎？瘦手臂動作練習(xí)，趕走拜拜肉！

投稿 廣州信息港于 2023/06/16 08:32:28 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：深圳夜場招聘網(wǎng) 作者：深圳夜場招聘網(wǎng) 105 閱讀 0 評論 0 點贊

千璽.gif

為了趕走你的拜拜肉，小編給你準(zhǔn)備了6個簡單的瑜伽動作，每個動作保持5深入而綿長的呼吸。每天這樣做，穿羽絨服也不顯得五大三粗啦~



① 完全平板


保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。


② 肘部平板


保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。


③ 四肢支撐式


保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。


④ 下犬式


跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。


⑤ 靠墻倒立


從下犬式開始，然后慢慢將腳踩上墻，直到身體呈L型，保持5個深入而綿長的呼吸，然后雙腳慢慢回到地面上。放松，短暫休息。


⑥ 側(cè)平板撐


每一側(cè)保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。


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