国产一区二区三区视频_国产男技师_91正在播放极品白嫩在线观看_一级黄色片在线播放

MM們在減肥的過程中，有時一不注意多吃點或者不運動就會發胖，而減肥這一需要堅持的過程，如果沒效果那么就難以堅持。所以，今天小編教給大家幾個生活的小訣竅，只要多加注意，瘦身是完全沒問題的哦。

　　1、簡單清淡飲食最健康

　　應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　2、堅持服用荷葉灰

　　荷葉灰是一味中藥材，排毒養顏，并且減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降8斤之多。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　3、蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

　　4、水果別間斷

　　就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

　　5、起床后先做仰臥起坐

　　對于仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

覺得不錯就轉走吧！