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對于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減肥、吃什么增肌，但運(yùn)動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐。對于不同運(yùn)動的人而言，飲食的時間同樣也是值得關(guān)注的要點(diǎn)，否則，吃錯了時間不但沒辦法事半功倍，往往還會有失倍功半的效果。首先你要分清楚自己的運(yùn)動目的。

　　有氧運(yùn)動該怎么吃？

　　一般而言，大多數(shù)人跑步、或者進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

　　1.運(yùn)動前1至2小時

　　一般跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運(yùn)動開始1至2小時開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。

　　而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運(yùn)動期間減少胃部的負(fù)擔(dān)，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

　　如果有氧運(yùn)動前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時，那么建議你在運(yùn)動開始60分鐘前，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖的情況。

　　補(bǔ)水問題也不要忽略，建議在運(yùn)動前1至2小時補(bǔ)水400毫升。這樣你在運(yùn)動的時候，不至于身體缺水。

　　2.運(yùn)動后1小時

　　如果結(jié)束運(yùn)動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運(yùn)動結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后可以少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。

　　如果運(yùn)動結(jié)束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運(yùn)動結(jié)束后1小時，再進(jìn)正餐。進(jìn)行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進(jìn)食數(shù)量。

　　無氧運(yùn)動該怎么吃？

　　對于進(jìn)行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

　　1.運(yùn)動前半小時加餐

　　如果你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，雕琢肌肉線條進(jìn)行力量訓(xùn)練。那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。

　　最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

　　2.運(yùn)動后1小時攝入正餐

　　進(jìn)行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

　　因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

　　如果有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、葡萄糖，也可以補(bǔ)充多個蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。

注：無論在運(yùn)動前、運(yùn)動中還是運(yùn)動后，都不要忽略補(bǔ)水。

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