国产一区二区三区视频_国产男技师_91正在播放极品白嫩在线观看_一级黄色片在线播放

現(xiàn)在工作都是坐著居多，站的時(shí)間都不是很多，不過(guò)利用站的機(jī)會(huì)扭扭腰，不僅僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用，每天抽個(gè)幾分鐘出來(lái)運(yùn)動(dòng)下，肚子上想長(zhǎng)肥肉都難啊。

　　還有5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，讓你睡覺(jué)也能減肥，之后你會(huì)像嬰兒一樣入睡。

1 把腿搭在墻上

　　躺下面對(duì)墻壁，把枕頭放在你的腰下。抬起你的雙腿，這樣你的腳跟和膝蓋就在同一條線上，你的手就在你的身體上，手掌向上。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。然后平穩(wěn)地彎曲你的膝蓋，然后把它們移到兩邊。

2 腹部朝下

　　趴在你肚子下的枕頭上，把你的手指鎖在背后。深呼吸，彎曲你的背部和腳趾，試著用你的手去摸你的腳后跟。然后慢慢地往下，呼氣。

3 腿廣角

　　這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難，有基礎(chǔ)的可以操作。坐下來(lái)，雙腿分開(kāi)，在你面前放一個(gè)枕頭。把你的背挺直，然后深深地吸氣。然后，慢慢地呼氣和伸展你的手臂，躺在枕頭上。

4 腳在一起

　　仰躺在枕頭上，把雙腳連接起來(lái)，然后將膝蓋伸展到兩側(cè)。你的手在你的身體上放松和伸展，手掌向上。深呼吸,均勻。保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘。

5 躺下腿側(cè)向一邊

　　仰臥，屈膝，把它們放在一起。慢慢地把你的腿傾斜到一邊，用你的手抓住它們。像這樣保持1分鐘，然后改變方向。每一側(cè)重復(fù)2次。