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減肥期間我們聽過最多的話，就是一定要少吃米飯或者面，是因為它里面都含有豐富的碳水化合物，碳水化合物恰恰是減肥的天敵，攝入過多的碳水化合物會直接使身體長胖的速度加快。

所以我們在減肥的過程中一定要少吃碳水化合物的食物，但是碳水化合物過少對于身體也是非常不利的，很有可能會使身體素質變得越來越差，甚至會加速女性的衰老，使女性出現提前閉經的情況。

經常吃精米或者是精面粉，確實不利于減肥，而且會使體內升糖指數較快，而身體為了穩定，血糖就會分泌大量的胰島素，這些物質就是為了分解葡萄糖，把它轉化為脂肪，所以升糖指數越來越高，體內的脂肪也會越來越胖，人體也會出現各種慢性疾病。

所以在這個時候我們就要控制好主食的攝入量，尤其是面粉和米飯用其他主食來代替的話，這樣不節食不運動或許體重也會悄悄，幫你撫平大肚腩。

把主食換成這四種，快速減掉你的大肚腩

雜糧米飯

在煮米飯的時候我們加入一半的數量，可以根據自己的口味加入紅豆綠豆燕麥等等，或者為了更好的口感適當的加入一點紫薯或者是紅薯。

雜糧里面含有豐富的纖維，不僅不會讓身體長胖，而且飽腹感非常強，把主食換成雜糧米飯，不用節食，就能發現你的肚子不知不覺變小了

燕麥牛奶

燕麥是一種粗糧，我們稍微吃一些燕麥就能夠感受到很強的飽腹感，并且燕麥當中含有豐富的亞油酸，這種物質能夠幫助我們改善水腫的現象，除此之外燕麥當中的高纖維也能夠加快腸胃的蠕動速度，排出體內的黑臭宿便。

牛奶當中含有高蛋白，如果將燕麥和牛奶一同搭配在一起食用的話，不僅能夠為我們人體補充足夠的蛋白質，而且還可以產生強烈的飽腹感

糙米飯

我們可以把主食換成糙米飯，我們吃的精米經過多重加工制成的，再加工過程中已經流失了大量的營養成分，只剩下碳水化合物，而糙米中含有豐富的蛋白質，礦物質維生素等等。

重點是它含有豐富的纖維，能夠加快腸胃的蠕動速度，而且怎么吃都不易發胖，減肥期間炒米飯來代替主食再適合不過了。

紫薯

紫薯不僅營養價值高熱量也很低，紫薯的熱量只有大米的三分之一

飽腹感強，還能夠有效的幫助美容養顏，也能延緩皮膚衰老

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