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    五一假期快要來臨，朋友們都計劃好旅游、逛街、游泳等許多的活動，在游玩時候，大家免不了吃些美食，或者各地方特色小吃，好友們難得一聚，一起大 快朵頤是常見的事，但平時飲食就無規(guī)律，給腸胃造成很大傷害，再暴飲暴食，可能引起許多問題。假日不可貪食美味，大魚大肉要少吃。食品應(yīng)營養(yǎng)豐富、易于消 化，忌食生冷及過硬過熱食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝濃茶、咖啡等。

    假期間要合理飲食，學(xué)會如何養(yǎng)胃。首選“養(yǎng)胃”佳品是粥，既可調(diào)節(jié)胃口，增進食欲，又能補充身體需要的水分，而 且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實在是養(yǎng)生保健的佳品。“身體比較瘦弱的胃病患者可以選取營養(yǎng)豐富的粥類，如在米粥中加入牛肉、魚肉、雞血等 同煮，還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防秋燥。”此外，假日不可因貪睡而省掉早餐，可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包、點心等。

    假期間要保持好的好的心情。心情對腸胃也會有影響?的確如此。醫(yī)學(xué)界中有“腸胃是心理的鏡子”的說法，很多病人 常向醫(yī)生訴說胃腸道出現(xiàn)不適，如打嗝、腹瀉、消化不良、腹脹、便秘及反酸、燒心、吐酸水，但各種檢查卻找不出臟器有病變。這種情況在臨床上被稱為功能性胃 腸病。“比如胃潰瘍，精神緊張、情緒激動或過分憂慮不利于潰瘍的愈合，甚至使癥狀加重。”上班族在工作壓力大、精神受刺激、生活不開心時，常常會感到腹 脹、沒有胃口。在這種情況下，心理調(diào)節(jié)是最好的藥物。假日是放松身心的好時候，拋開工作及生活中的種種煩惱，保持輕松愉快的心境，徹底放松，對緩解上述癥 狀能起到很好的效果。

    假期間保持充足睡眠。睡眠充足，身體狀況較好，抵御疾病的能力就會加強。相反，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就 會發(fā)生紊亂，而胃腸都是在神經(jīng)調(diào)節(jié)下工作的，因此必然會影響胃腸消化吸收。對于平時睡眠不足、腸胃功能較差的人來說，用這七天假期來補充睡眠是一劑最好的 “補藥”。假日不可縱欲過度，最好能按時休息，保證生活規(guī)律化。

    假期休息不能“宅”。心理生理學(xué)家謝切諾夫通過實驗證明，變換人的活動內(nèi)容是積極有效的休息方式。因此，五一小長假看電視、上網(wǎng)、睡覺并不是最理想的休閑方式。去旅游，去認(rèn)識新朋友，去做些有挑戰(zhàn)性的新事物都是有效果的選擇。但要注意，旅游不是換個地方打麻將，社交也不是跟老朋友海吃海喝。
假期間適當(dāng)調(diào)整健身日程。許多假日健身的人都會把日程排得很滿，恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身，實際上等于沒有健身。”這是因為肌肉群 在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息，其生長代謝和分解代謝都會保持一個較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng) 隔日進行，此外，最好在專職教練的指導(dǎo)下制定個性化健身計劃。

    學(xué)會調(diào)整自己，合理安排自己的假期，避免首日班無精打采的狀況，輕松度假，保持一個好的心情，迎接工作的挑戰(zhàn)。